Skuteczna komunikacja
Wielu ludzi mówi, ale nie rozmawia. Dlatego partnerzy czują się nie rozumiani, a w efekcie nieszczęśliwi w swoim związku.
Jednym z podstawowych błędów w komunikacji jest niewyrażanie swoich negatywnych emocji. Problem ten bardzo często spotykany jest w związkach. Opowiadanie o negatywnych uczuciach pozwala partnerowi zrozumieć Cię, zmienić swoje zachowanie, uniknąć dalszych błędów czy znaleźć zadowalające obie strony rozwiązanie.
Chowanie na dnie duszy negatywnych emocji z czasem powoduje jeszcze większy problem - urazy nawarstwiają się, aż w końcu dochodzi do wybuchu. Mówi się wtedy o wszystkim bez jakiekolwiek kontroli. Prowadzi to do poważnego konfliktu, bo Ty nie panujesz nad tym co i ile mówisz, a Twój parter nie wie co się stało, bo przecież wszystko było w porządku. To trochę tak jakby nie chciało Ci się sprzątać i wszystko wrzucał byś do szafy. Pewna ilość rzeczy mieści się i w mieszkaniu masz porządek. Ale w pewnym momencie szafa jest już pełna i w najmniej odpowiedniej chwili wszystko wypada. Nie panujesz nad bałaganem i masz więcej sprzątania niż na początku.
Pamiętaj, że Twój partner nie czyta w myślach. Nie wymagaj od niego, żeby sam się domyślił o co Ci chodzi.
Jeśli chcesz o czymś powiedzieć:
- mów poprawnie gramatycznie;
- nie przeskakuj pomiędzy wątkami;
- postaraj się mówić spokojnym głosem. Krzyk sprawia, że Twój partner czuje się atakowany, będzie się bronił, więc pewnie dojdzie do kłótni;
- mów wprost, owijanie w bawełnę w niczym nie pomaga;
- mów o sobie, swoich uczuciach i potrzebach;
- rozwiązujcie problemy po kolei, a nie wszystkie na raz.
Jeśli chcesz usłyszeć partnera:
- nie zakładaj z góry, że wiesz co powie
- wysłuchaj do końca co chce powiedzieć, nie przerywaj, nie zakładaj, nie domyślaj się co chce Ci powiedzieć
- postaraj się zrozumieć co chce Ci przekazać, w razie potrzeby - pytaj
- powiedz swoimi słowami to, co usłyszałeś - pozwala to uniknąć nieporozumień
Są takie zachowania, które uniemożliwiają prawdziwą rozmowę. Należą do nich:
- krytykowanie i wyzywanie;
- grożenie, rozkazywanie i stawianie ultimatum;
- udzielanie rad;
- głoszenie kazań i pouczeń;
- zajmowanie się czymś innym w trakcie rozmowy;
- obwinianie;
- uspakajanie;
- osądzanie;
- mówienie tylko o sobie;
- zmienianie tematu lub obracanie problemu w żart zanim zostanie przegadany.
Co pomaga w rozmowie:
- zachęcanie do opisania problemu, przegadania go;
- okazywanie sobie nawzajem sympatii i szacunku;
- oferowanie sobie wzajemnego wsparcia i troski.
Przedstawione wyżej wskazówki nie są łatwe do stosowania. Szczególnie, gdy jesteśmy w silnych emocjach. Wprowadzenie ich w życie wymaga czasu i praktyki. Jeżeli czujesz, że wprowadzenie ich w życie sprawia Ci trudność lub chciałbyś nauczyć się je stosować pod okiem specjalisty, zapraszam na spotkanie.